tập Kegel đã trở nên phổ biến với phụ nữ vì tác dụng tích cực trong cải thiện sức khỏe tình dục. Nhưng ít người biết rằng chúng cũng có lợi ích cho nam giới, giúp giải quyết các vấn đề như rối loạn cương dương. Cùng tìm hiểu và thực hiện để nâng cao chất lượng cuộc sống tình dục. Bài tập Kegel là gì? Bài tập Kegel lần đầu tiên trở nên phổ biến nhờ công việc nghiên cứu của bác sĩ phụ khoa Mỹ Arnold Kegel vào năm 1948. Nó nhắm vào việc cải thiện sức khỏe của cơ sàn chậu và hỗ trợ hệ thống sinh dục. Vùng chậu được định vị ở phía dưới của cơ thể, nằm giữa hai chân và ở phần thắt lưng. Ở phụ nữ, vùng chậu bao gồm các cơ quan như buồng trứng, tử cung, âm đạo, bàng quang và đại trực tràng, nằm ở bụng dưới. Còn ở nam giới, cơ sàn chậu hỗ trợ ruột, bàng quang và niệu đạo. Bài tập Kegel không chỉ áp dụng cho phụ nữ, mà còn có lợi cho nam giới về sức khỏe cũng như trong các hoạt động tình dục khi được thực hiện đều đặn. Nếu bạn gặp vấn đề với kiểm soát tiểu tiện hoặc rối loạn dạ dày, bạn nên cân nhắc thêm về bài tập Kegel. Vì sao bạn nên tập Kegel? Bài tập Kegel không chỉ dành cho nữ giới, bài tập cơ sàn chậu này còn mang lại nhiều lợi ích cho cả nam giới. Những lợi ích mà bài tập kegel mang lại sẽ là lý do bạn nên thử bộ môn này! Lợi ích của bài tập Kegel cho nữ Bài tập Kegel cho nữ giúp thu nhỏ âm đạo Vùng cơ sàn chậu có vai trò quan trọng trong việc nâng đỡ bàng quang, ống niệu đạo và ruột. Sau khi mang thai, sinh con, phẫu thuật, những nhóm cơ sàn chậu có thể bị suy yếu hoặc giãn rộng. Ngoài ra, vùng cơ này cũng có thể ảnh hưởng do quá trình lão hóa và béo phì. Do đó, việc thực hiện bài tập Kegel cho nữ là cần thiết để giúp cơ âm đạo phụ nữ lấy lại sự săn chắc và khỏe mạnh nhanh chóng. Đặc biệt là những bài tập Kegel cho bà bầu sau sinh. Xem thêm: https://bacsisinhly.net/cach-co-bop-tu-cung-khi-quan-he-t1943.html Giúp phụ nữ kiểm soát tiết niệu và đường ruột tốt hơn Nhiều phụ nữ gặp bất tiện với tình trạng xuất nước tiểu khi quan hệ. Chỉ vài phút thực hiện bài tập Kegel mỗi ngày sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng mất kiểm soát về tiết niệu (són tiểu), hay mất kiểm soát về đường ruột (són phân). Bài tập kegel cho nữ đã được xác nhận có thể mang lại hiệu quả tích cực dành cho: Phụ nữ sau sinh Phụ nữ đã quan hệ tình dục Ngoài ra, bài tập kegel cho nữ còn giúp phái nữ trải nghiệm tình dục mạnh mẽ và dễ dàng đạt cực khoái hơn. Đồng thời bài tập kegel nữ đúng cách cũng hỗ trợ giảm đau âm đạo và vùng chậu trong suốt quá trình quan hệ. Lợi ích của bài tập Kegel cho nam Bài tập kegel cho nữ phổ biến vì những lợi ích của nó. Không chỉ dừng lại ở đó, lợi ích bài tập Kegel mang lại cho nam giới không hề nhỏ. Bạn có thể tự hỏi những nguyên nhân khiến cơ vùng chậu yếu ở nam giới là gì? Những lý do này bao gồm: Phẫu thuật ung thư tuyến tiền liệt; Nâng vật nặng; Táo bón; Bàng quang và ruột có vấn đề. Do cơ sàn chậu yếu nên nam giới thường bị són tiểu. Tuy nhiên, các bài tập Kegel nam hiệu quả có thể giúp phái mạnh lấy lại được sự kiểm soát bàng quang. Hướng dẫn chi tiết tập Kegel đúng cách Sau đây là hướng dẫn tập kegel đúng tư thế dành cho cả nam lẫn nữ. Hướng dẫn tập Kegel cho nữ đúng cách Tư thế tập Kegel nữ đúng cách là: Thắt chặt cơ sàn chậu của bạn và giữ như vậy ít nhất 10 giây. Sau đó bạn nên lặp lại động tác này 4 – 5 lần liên tiếp. Làm sao để xác định cơ sàn chậu khi thực hiện bài tập kegel? Để có cách tập Kegel hiệu quả, trước tiên bạn cần xác định vị trí cơ sàn chậu. Hãy thử ngừng tiểu khi bạn đang đi tiểu, dòng nước tiểu ngưng bởi cơ sàn chậu sẽ khép chặt lại. Khi bạn đã cảm nhận được chuyển động này, hãy thực hiện các bài tập Kegel 3 lần một ngày. Sau đây là tư thế Kegel đúng cách: Bước 1: Đảm bảo rằng bàng quang của bạn trống rỗng, sau đó ngồi hoặc nằm xuống. Bước 2: Siết cơ sàn chậu. Giữ chặt và đếm từ 3 đến 5 giây. Bước 3: Thư giãn các cơ và đếm từ 3 đến 5 giây. Bước 4: Lặp lại 10 lần, 3 lần mỗi ngày (sáng, chiều, tối). Lưu ý khi thực hiện bài tập kegel nữ đúng cách Hít thở: Hãy nhớ hít thở sâu và thư giãn cơ thể khi bạn thực hiện các bài tập kegel này. Tập trung vào cơ sàn chậu: Đảm bảo bạn không siết chặt: cơ bụng, cơ đùi, cơ mông hoặc cơ ngực. Nên nằm xuống khi mới tập: Bạn có thể thực hiện bài tập Kegel bất cứ lúc nào và tập ở mọi nơi. Nhưng tốt nhất, khi mới khởi đầu bạn nên tập khi đang nằm xuống. Trường hợp bạn đã quen với bài tập Kegel, bạn có thể tập bài tập Kegel hầu như mọi lúc, mọi nơi. Làm sao để tập Kegel nữ hiệu quả nhất? Tần suất 2 lần/ngày: Hãy thực hiện bộ bài tập kegel này ít nhất 2 lần/ngày. Dần dần, bạn có thể tăng tần suất và thời gian luyện tập. Tăng độ khó bài tập: Lúc này, hãy kéo dài khoảng thời gian mà bạn nâng, giữ và thư giãn; và tăng tần suất bạn thực hiện động tác mỗi lần. Tăng tần suất tập: Nếu có thể, bạn cũng nên tăng số lần mỗi ngày bạn thực hiện các bài tập kegel này. Việc tăng dần tần suất và thời gian luyện tập động tác Kegel sẽ giúp bạn hình thành thói quen tập mỗi ngày. Đồng thời, bạn cũng sẽ nhận được hiệu quả cao nhất nếu tập Kegel thường xuyên. Nên tập kegel nữ bao nhiêu lần mỗi ngày? Khi mới bắt đầu, bạn có thể: Tập bài tập Kegel cho nữ 2 lần/ ngày, Mỗi lần tập 2 hiệp (với 3 lần thực hiện/ hiệp). Mỗi lần thực hiện, bạn sẽ giữ động tác trong 3 giây, và nghỉ trong 3 giây. Hướng dẫn cách tập Kegel đúng cách cho nam Để thực hiện các bài tập Kegel cho nam, bạn có thể thực hiện các bước: Bước 1: Đầu tiên bạn cần phải xác định vị trí cơ sàn chậu với thủ thuật tương tự như cách phụ nữ làm ở trên, bằng cách dừng tiểu trong khi đi tiểu. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng một cách khác. Hãy thử tưởng tượng bạn đang dừng việc xì hơi mà không làm chặt bụng hoặc mông. Bước 2: Khi bạn đã xác định được vị trí cơ sàn chậu, bạn cần thực hiện các động tác tương tự như đã đề cập. Hãy thắt chặt các cơ trong 10 giây và sau đó giải phóng chúng. Bước 3: Nam giới nên lặp lại động tác kegel này 4-5 hiệp mỗi buổi, và tập 3 lần/ ngày. Bài tập Kegel cho nam giới sẽ giúp cánh mày râu thoát khỏi tình trạng són phân hay tiểu không tự chủ. Động tác Kegel đồng thời giải quyết vấn đề rối loạn cương dương và trì hoãn xuất tinh sớm ở phái mạnh. Một điểm lưu ý khác: bài tập kegel tăng khoái cảm trong quan hệ tình dục cho cả 2 phái. Những lưu ý quan trọng khi thực hiện bài tập Kegel Để nhận được tất cả các lợi ích mà bài tập kegel mang lại, bạn cần đảm bảo đã tập kegel đúng cách. Ngay sau đây là 4 lưu ý bạn cần biết khi tập kegel Xác định chính xác các cơ sàn chậu của bạn. Các cơ này có chức năng kiểm soát dòng nước tiểu nên bạn có thể xác định chúng bằng cách thử chặn dòng chảy của nước tiểu. Nếu bạn thành công, các cơ bạn vừa dùng để thực hiện hành động trên chính là các cơ mà bài tập Kegel hướng đến. Tuy nhiên, bạn đừng làm hành động này thường xuyên vì nó sẽ làm tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu. Trước khi tập, bạn cần đi vệ sinh để đảm bảo bàng quang hoàn toàn trống. Tiếp theo bạn hãy nằm ngửa trên giường hoặc trên sàn nhà. Bạn có thể dùng thảm tập yoga để nằm thoải mái hơn. Điều này rất quan trọng. Khi bàng quang đang đầy hoặc còn nước tiểu, bạn sẽ cảm thấy đau khi tập bài tập Kegel và thậm chí có thể bị rò rỉ nước tiểu. Hãy chú ý nhịp thở. Việc điều hòa hơi thở trong khi tập để có thể ép cơ chậu tối đa. Việc giữ lại hơi thở sẽ làm tăng áp lực trong bụng, làm bạn nhầm tưởng mình đang thực hiện đúng động tác. Bạn không nên giữ hơi thở trong quá trình tập luyện. Thay vào đó, hãy hít thở đều một cách tự do và thoải mái. Kèm thêm những bài tập tăng sức mạnh cơ bắp Đối với nữ, bạn nên bổ sung những bài tập nâng vật nặng bằng âm đạo để nâng cao chất lượng bài tập kegel và kết quả đạt được. Đối với nam, bạn có thể kết hợp các bài tập tăng cường sức mạnh. Đừng quá cố gắng khi tập luyện. Hãy duy trì tần suất và tính nhẹ nhàng. Bạn không cần thiết bị đặc biệt để thực hiện bài tập Kegel. Tập thường xuyên sẽ cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn. Hãy bắt đầu từ bây giờ!
